说到腹肌我想没有一个人不喜欢，而且很多人甚至就是为了腹肌才开始健身，那像腹肌这样充满魅力的肌肉我们到底如何去训练呢？这篇文章就来给大家介绍一个新计划。

这个计划和其他计划最大的不同就是时间短，我们每个星期只需要花上70分钟来进行锻炼就可以了，也就是说我们每天只需要花10分钟就能完成腹肌训练，如果你尝试了这些动作，你就会体验从来没有过的腹肌撕裂感。

接下来我们会给大家介绍8种动作，这8种动作或许大家在其他地方都没有看见过，但是如果你自己去尝试，你就会觉得这些才是最高效的腹肌训练动作，下面一起来看看。

动作一：数字“8”

动作要领：这个动作需要我们平躺在地面上，双手平摊在我们的身体两侧，动作开始时，双脚并拢抬起，朝空中画数字“8”，就像我们的脚是笔一样，模拟在画一个数字“8”，这过程中需要我们利用腹肌去稳定身体，从而挤压腹肌，达到刺激的效果。

时间：60秒

动作二：侧步棒式

动作要领：这个动作的开始其实就是一个平板支撑，利用我们的肘部去支撑身体，然后动作开始时略微抬高臀部，一侧脚向另一侧方向踢出去，然后归为交替进行，这个动作主要刺激我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

时间：60秒

动作三：海星卷腹

动作要领：之所以叫海星卷腹，就是因为我们准备的时候，双手双脚都是呈打开的状态，所以像一个海星一样，在开始动作时，我们的双脚需要抬离地面，然后左右交替卷腹，上半身也交替进行转体。

时间：60秒

动作四：前锯肌侧卷腹

动作要领：这个动作需要我们侧躺，利用在上面的一条腿压住另一条腿稳定下肢，然后上肢尽可能的让腹肌收缩感变强，自己努力去寻找腹肌收缩的刺激感，这个动作也是一分钟，所以我们一侧利用半分钟来进行锻炼即可。

时间：60秒

动作五：电锯式

动作要领：在进行这个动作的时候，我们的上半身在全过程中都处于一个静止的状态，只需要我们用双手放在身体两侧稳定住就可以，而下肢是重点，在动作开始的时候，我们的双脚要像电锯一样快速上下摆动，只要我们稳定住我们的背部持续在地面上，那我们的腹肌就会被持续受力，而得到锻炼效果。

时间：60秒

动作六：棒式转体

动作要领：同样是以平板支撑的姿势准备，动作开始时双脚并拢朝一侧利用我臀部和腹部的力量跳起，交替进行完成即可。

时间：60秒

动作七：上举俄罗斯转体

动作要领：首先需要我们在双手举过头顶，形状大概呈一个字母V，紧接着在卷腹起来的过程中，利用我们的腹外斜肌发力，左右手跟着摆动做一个左右转体的动作，虽然动图中他做得很简单，但是你可以自己尝试一下，这个动作非常考验人的核心力量，如果核心力量不够强，很容易就东倒西歪了。

时间：60秒

动作八：三段卷腹

动作要领：三段卷腹是一般的卷腹的加强版，难度也大大提升了，不像一般的动作是一次性结束，这个动作需要我们连续的三次进阶才能完成，动作开始需要我们抬起双腿，然后做一个卷腹的动作，首先是抱头卷腹，然后是伸直手臂卷腹，最后是触碰脚卷腹，每一次卷腹都比上一次要困难许多。

时间：60秒

以上就是我们介绍的8个动作，而我们给大家的计划就是，你每天从这8个动作中抽选5个来进行锻炼，每个动作做1分钟，休息1分钟进行下一个动作，虽然只有短短十分钟，但是我想这会是你做过最困难的腹肌训练。