夏天到了,越来越多的人开始秀出大长腿,看得小编想立马通过健身拥有同款又细又长的双腿(虽然不够长够细也行),赶紧找阿龙老师和晓宇老师指教练腿的秘诀,别说,收获真不少——
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不仅学到了练腿的黄金动作——杠铃深蹲的标准做法,还了解了做这个动作中遇到的常见问题和解决方法!更重要的是,还掌握了深蹲的四种变式以及练腿的4个经典动作!!现在分享给大家~想练腿的快跟上!
(不用谢,我的另一个名字叫雷锋)
晓宇老师推荐了
练腿的4个经典动作
1、徒手深蹲
2、杠铃深蹲
3、哑铃箭步蹲
4、坐姿腿屈伸
了解了练腿的4个经典动作,不如先从练腿的黄金动作做起——杠铃深蹲!那么杠铃深蹲你做的标准不?先看看杠铃深蹲的标准做法——
杠铃深蹲的标准做法
这里不得不说一下,有很多同学深蹲做的不到位,不知道标准深蹲怎么做,也不知道蹲到多低才有效,好在小编已经向阿龙老师请教了这个问题~
标准深蹲怎么做?蹲到多低才有效?
戳视频,看阿龙老师怎么说
大腿低于水平面肌肉参与感最强,训练效果最好。但是如果蹲的过程中脚踝或者腰部等部位出现了不适感,可以蹲的浅一点,保障舒适感和安全性。
杠铃深蹲常见问题&解决方案
做杠铃深蹲这个动作的时候,全身的参与性都很高,所以在训练的时候膝关节、踝关节、髋关节等关节容易出现问题,针对不同的问题采取不同的解决方法,知其然才能知其所以然~
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