小伙伴们开工大吉呀~~新的一年开始啦,身材也该继续雕刻啦!但是
练哪里更能提升气质?让男生男友力爆表,让女生提升气质,拥有能轻松驾驭各种衣服的“衣架子身材”呢?
肩部训练必须上榜!而肩部三角肌分为前中后三束,今天教大家学习练肩前束的经典动作——坐姿杠铃推肩。
坐姿杠铃推肩主要是以三角肌前束为主的训练动作,同时由于身体倾斜角度不同,对三角肌中束和三角肌前束与胸部肌肉衔接处都有一定比例的刺激锻炼,更能体现肌肉的分离度,强化三角肌前束整体维度。
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但是如果训练时动作不标准,可能会导致肩关节疼痛。还是那句话动作标准是基础中的基础。
那么坐姿杠铃推肩的动作要领和注意事项有哪些呢?常见问题又该如何解决?来,跟赛普大神练起来!
坐姿杠铃推肩动作要领
坐姿杠铃推肩注意事项
常见问题&解决办法
坐姿杠铃推肩,很多同学出现小臂无法垂直于地面(肩关节过于僵硬,活动度不足),小臂酸(手腕不在中立位、双手抓握过紧)等问题,其实在训练的时候注意一下就可以避免。
解决办法
关于坐姿杠铃推肩的动作要领和注意事项就分享到这里,照着练吧!另外,这里给大家安利一下把肩膀练得更宽厚的三个王牌动作~