我们确实活得很艰难，既要承受种种外部的压力，更要面对自己内心的困惑。

生活本来就不容易，再加上新冠病毒疫情的影响，使得我们每个人雪上加霜。有形的压力大多来自于物质匮乏、生活艰难，无形的压力基本源于我们内心的不安全感。

当不好的事情发生时，适当的压力会有利于保正我们的安全，它是自我心理防御的一种正常反应。但是，如果压力过大，我们的身心健康将会受到严重损害，甚至威胁到我们的生命。

不管怎样，生活要继续，我们总不能老盯着负面的东西不放，倘若我们主动去探索，身边的小幸福比比皆是。我们不打算在这里提出什么宏伟的解决方案，从幸福心理学角度出发，我们提供了10项简单易操作的缓解压力的小技巧，以供朋友们参考并实践。

一、亲近大自然。

免费的才是最珍贵的，大自然馈赠我们的阳光、空气、山水和树木，不仅会让人大饱眼福，而且沁人心脾，愉悦身心。

还记得这些感觉吗？想一想日出日落的美景，看一看巍峨耸立的雪山，听一听静谧湍流的溪水，闻一闻香气弥漫的花草，当你远足于秀丽的风景中，当你骑行于户外，当你散步于竹林小道，在这些属于你自己的不匆忙、不被打扰的时间里，是不是感觉良好？答案是肯定的。

所以我们应该每周抽点时间，外出沐浴阳光、享受自然。

二、冥想。

社会进步了，科技发达了，但属于我们自己的时间却越来越少了，当今社会以快为主，凡事心浮气躁，很难慢下来、停下来、静下来。

再忙再累，每天抽出20分钟的时间进行冥想，对于每个人来说应该都不成问题。冥想可以改变大脑结构，增强记忆力，对事情的判断力更加准确，也能降低焦虑、抑郁和愤怒等负面情绪。

冥想操作很简单，首先找个安静的地方，可以是坐着，也可以是躺着；其次放松身体，进行深呼吸；最后把注意力集中在呼吸即可。

三、运动。

生命在于运动，锻炼能增强免疫力，提高工作和学习效率，缓解压力，延缓衰老。

锻炼有很多方式，有氧运动、力量运动和耐力运动都可以训练心脏弹性。散步是运动的最佳方式之一，一些球类运动也非常受大众欢迎。

如果觉得运动很有难度，可以从简单的活动开始，难以坚持的话，可以参加团体。

我们需要改变一个认知，运动不是浪费时间，它是持续不断地在向我们身体银行里存钱。

四、艺术表达。

有关注意力的缓解压力方式，可以是分散，也可以集中。

当处于负面情绪之中，我们可以换个环境，心情就会好转，因为分散了注意力。

当感到压抑的时候，我们可以沉浸在艺术表达之中，选择一个需要投入精力的渠道来表达我们的想法和感受，写作、绘画、摄影和舞蹈等艺术表达，都能有效减轻压力。

五、睡觉。

有句话说，没有什么烦恼是睡一觉解决不了的，虽然有点夸张，但有一定的科学道理。

一个晚上不睡觉，需要一周的时间来恢复。睡不好觉等于慢性自杀，失眠能摧毁人的免疫系统，降低智商，导致肥胖，意志消沉，情绪低落，甚至影响人际关系的和谐。

人体有自己的节律，我们应该尝试尽可能有规律地安排睡眠时间，让“生物钟”记住我们何时入睡和醒来。

六、倾诉。

人是社会性动物，长久离开人群，我们不但感到恐惧、孤独，更可能失去社会交往功能。

有压力时，我们自然会想到找人倾诉，以帮情绪找到宣泄出口。多与朋友见面和聊天，可以防止空虚、倦怠，促进幸福感。

心理学研究发现，朋友也不是越多越好，只需要一到两个知己即可，人生有几个特殊的朋友，在关键时刻会起到意想不到的作用。

七、帮助别人。

施比受更能幸福。我们人类的大脑运行机制是渴望给予的，在我们奉献时，大脑释放的生物化学物质比索取时有更大的回报。

在力所能及的范围内，为别人做点事，不但帮助了别人，也成就了自己。事情不分大小，在上班路上，在办公室，在社区，在食堂，在医院，在家里，都可以让你有机会去伸出一把手，从而让自己体验到积极影响的感觉。

所以，当你不开心的时候，试着去帮助别人。

压力是一种假象，幸福是一种能力。有关幸福心理学的缓解压力的方法有很多，无论哪一种，实际操作起来都很简单，想要缓解压力、轻松幸福，从小事着手，形成习惯！

我是中健心理李子，国家二级心理咨询师，心理健康文化传播者，欢迎关注我们。