对于喜欢挑战长距比赛的跑者来说，最不想遇到的可能就是路线上有一段是大坡吧。但是除非永远都是在跑步机或者操场上跑，路跑的练习中，跑坡总是免不了的。

很多跑友可能听说过跑坡时，身体应该向坡度方向倾斜，但这个意思并不是说你需要把躯干向下弯曲90度。

你要想着把自己往高里跑，就是说头、肩、臀和脚踝应该是成一条直线的。头还是要向前看而不是向下看。提膝时，要多摆臂，但同时肩和手臂仍然是放松的姿态，手腕的内侧应该在摆臂的过程中靠近胸部。

下坡跑时有两种最常见的错误。

在比较密集的下坡跑时，你需要判断一个身体前倾和放缓的平衡点。无论如何，都不要向前冲。如果下坡比较陡，你可以缩短自己的踏步距离，降低步速。

现在的比赛中，大家已经习惯经常性地关注一下自己的配速。但是，在跑上坡时，这么做却并不合适。

这篇论文同样也研究了下坡时的速度问题。它发现波士顿马拉松的跑者们喜欢在下坡时冲快一些，但仍然有一个平衡，这些跑者的上下半程速度仍然是差不多的。过于利用冲下坡去提高配速，最糟的结果是跑者最后不能完赛。

无论什么时候，关注身体的反应是最重要的。配速永远不要放在第一位。尤其是在坡度跑时，有可能刚刚感觉上坡疲累时，马上就会因为下坡感觉恢复了正常。

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