瑜伽山式(梵文:Tadasana.或Samasthiti)是我们每一个瑜伽练习者开始练习时就需要做的体式。
但是我们练习很久的学员可能都没有很好地去真正、完全理解了”Tada”的意思。
顾名思义,此练习就是需要我们保持如山一样的稳固、不动。
这就是我们应该所要具有的正确的站姿。
瑜伽可以教会我们从简单中看到美
山式有着“就是一切”的意涵。
但是我们练习者可能会很少深入了解山式的本质。
这是一个超级简单的初学者姿势,对吧?
正因为它是如此的基础,以至于无法想象将它归于哪一类,也非常容易忽略它的存在。
关注自己的练习,感知自己的一呼一吸。
我们需要知道的是,我们生活中的大多数时刻更多的是山式而非莲花式。
我们练习瑜伽最终要将它融入到生活中去。
瑜伽可以教会我们从简单中看到美。
山式就是一个在教导我们学会感知每一刻价值的完美姿势。
我们练习瑜伽很关键的一点就是要懂得体验到:
即使是最平凡、最重复的姿势都在变化着
我们在练习瑜伽山式时,要仔细关注这些细节:
1、把身体的重量均匀地分布在两脚。
2、即使两脚分开,也要将两脚脚趾和脚后跟与身体的中心面平衡。
3、收紧臀部、腹部收紧、提升胸部。
4、保持缓慢稳定的腹式呼吸。
瑜伽山式是所有站立姿势的基础,是起始、休息姿势,或改善姿势的工具。
瑜伽山式练习细节
第1步
大脚趾根部接触,脚跟稍微分开
第2步
想象一条能量线沿着大腿内侧一直延伸到腹股沟,从那里穿过躯干、颈部和头部的核心,再穿过头顶
第3步
第4步
瑜伽山式是所有站立姿势的基础,是起始、休息姿势,或改善姿势的工具。
不宜:
调整和修改:
在这个姿势中,我们可以背对着墙来检查自己的姿势:
在这个体式中,可以两脚稍微分开站立,来改善平衡
瑜伽山式的变式
练习山式可以用多种方法改变手臂的位置:
向上伸展手臂,手掌相合
2.手指交叉,手臂伸直在躯干前方,手掌转向,然后向上伸展手臂,垂直于地板,因此,手掌面向天花板。
手指交叉,手掌面向天花板。
3.十指交叉双臂放在背后,或用另一侧的手握住肘部(确保前臂交叉,重复相同的时间)。
十指交叉双臂放在背后
如何正确练习山式
因此,它成为所有其他体式的起点。
我们每个人都有一些地方肌肉紧绷,其他地方缺乏稳定性,这使得中立性难以实现。
而山式练习就是一个帮助我们改善这些的很好工具。
我们应该每天坚持练习,使其成为我们自主的姿势,保持到生活中去!
调整身体中线对我们改善体态非常重要,同时也需要我们付出很多努力
例如,如果你整天弓着腰坐在电脑前,让肩膀向前滚动,上背部旋转,就会削弱背部肌肉,削弱肩膀的外旋肌,造成过度的胸部曲线。
此体式能帮助我们奠定坚实的基础,会重新调整我们的臀部、骨盆和核心稳定性,改善失衡
每一个姿势都是山式的变体
山式是所有其他体式诞生的起点。
一旦我们了解了山式在身体中的作用,所有其他的体式就变成了一个或多个在特定关节或身体部位有意转移的姿势,而身体的其他部位则保持中立。
例如:
瑜伽展臂后弯式就是简单的山式加上肩关节延伸和颈椎伸展,或者手臂举过头顶仰望。瑜伽的任何姿势都可以这样去理解和观察。
山式练得很好,一旦需要练习一个更具挑战性的姿势,我们就能将先前存在的身体意识重现。
例如:
如果一个具有圆背和驼背的学员,在被要求举起手臂举过头顶时,当没有明确提示时,他很可能会恢复到习惯性的不良姿势。
肌肉无力而紧绷,那么这个姿势最终会看起来像是蜷缩着、塌腰,甚至痛苦难受,如果有这种感觉。这样的山式就失去意义。
这真的需要我们专注、认真的练习。
当我们建立了山式思维的时候,就会知道,当手臂向上时,会自觉地通过保持山式的力量
好好练习吧。
你是一个什么样的人,你练的瑜伽就是什么样的。
你是一个粗糙的人,你的瑜伽练习就是粗糙的。
改善自己,从山式开始吧!
Namaste!