今天明星赵丽颖又上热搜。赵丽颖自从生下儿子后，很少出现在公众场合，7月16日产后第一次出现在公众视野，身穿蓝紫色长裙和白色帆布鞋出现在北京机场的她看起来状态很好，即使包裹的很严实也能发现纤细苗条，完全没有产后妈妈的身材走样和肥胖。由于可见，无论孕期或是产后，她的体重控制得很好。

那么，孕期如何控制好体重？

准妈妈体重增加过多过快，很容易诱发妊娠高血压、高血脂及妊娠糖尿病等妊娠并发症。同时营养过度，也会造成脂肪堆积，胎儿过大，分娩困难。根据研究表明，接近一半的女性在怀孕期间，体重增重大于15kg，甚至部分还有过胖的倾向。

怀孕期间，准妈妈比较理想的体重增加是多少呢？

一般来说，孕妈妈整个孕期比较适宜的体重增加为12kg左右，在怀孕前三个月，适宜增重2kg，在怀孕中期以及怀孕后期体重各增加5kg。如果整个孕期加起来，准妈妈体重超过80kg，或者增重超过20kg，孕妈就要高度重视，好好控制自己的体重了。

准妈妈孕期控制体重，饮食上存在什么误区呢？

对于孕中晚期的准妈妈而言，虽然不能减肥，却必须控制体重。要想合理控制好体重，准妈妈在饮食上要避开这些误区。

误区1：主食热量高，多吃易发胖

这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9干卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

误区2：粗粮要多吃

到了孕中晚期，很多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，准妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。对于消化吸收功能弱的准妈妈来说， 应该适当少吃粗粮， 并且通过把粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区3:主食只包括谷物和杂豆

主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。

误:4：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

小书虫妈妈温馨提示：每一位准妈妈在孕期都应“有所节制”，管住自己的嘴不要贪吃哦！同时还要做适当的运动，这样才更利于母婴健康。